Descubre las claves de una buena alimentación para bajar de peso y perder volumen corporal rápidamente.

Para algunas personas bajar de peso parece una meta inalcanzable y esto es porque no conocen la forma adecuada de comer. No se trata solamente de controlar la cantidad de comida sino de saber qué alimentos pueden combinarse y cuáles no o el orden en que deben ingerirse para que la quema de calorías sea mayor y se pierda peso antes.

 

Alimentacion Para Bajar De Peso Rapidamente | Una alimentación saludable

  • Las pautas de una dieta saludable son elementales para conseguir un adelgazamiento rápido.
  • Elegir alimentos bajos en grasas
  • Eliminar el azúcar y reemplazarlo por stevia o canela en polvo.
  • Disminuir el consumo de productos de pastelería que contengan levadura y harinas refinadas.
  • Reducir el consumo de gaseosas, café y bebidas alcohólicas.
  • Utilizar cortes de carne magros.
  • Retirar la piel del pollo antes de cocinarlo.

Comer alimentos crudos todo lo que se pueda.  De esta forma se aprovechan mejor las propiedades de la fibra y se mantienen limpios y libres de grasa los intestinos.  Consumir mucha fibra también combate el estreñimiento.

Evitar los alimentos que causan flatulencias e hinchazón.  Elegir el agua como bebida principal y beber unos dos litros a lo largo del día. Comer fruta diariamente ya que es otra valiosa fuente de fibra.

Cocinar con aceite de oliva; es un poco más caro pero ayuda a disminuir el colesterol. No consumir alimentos fritos, picantes o en salsas más de una vez por semana. Reemplaza la mayonesa y el ketchup por un aderezo a base de vinagre balsámico, aceite de oliva y mostaza en partes iguales.

 Y ahora te damos una lista completa de los alimentos más recomendados para diseñar una dieta que te permita bajar de peso en poco tiempo.

Frutas: manzana, pera, pomelo, naranja, piña, melón, fresas, arándanos

Verduras: todas a excepción de papas y batatas

Harinas: las integrales son mejores ya que contienen toda la fibra.

Cereales: importantísimas fuentes de fibra y normalizadores intestinales, sobre todo la avena.

Lácteos: siempre que sean bajos en grasa.  Los yogures con probióticos también son buenos sustitutos de la leche entera.

Frutos secos: nueces de Brasil, nueces de Macadamia, avellanas, almendras, etc…

Proteínas: ayudan a bajar de peso siempre que no se las mezcle con otro nutriente.  Así, si queremos comer carne, pollo o pescado, no tenemos que hacerlo junto con vegetales ni frutas.  Esto es lo que se conoce como dieta disociada y permite que durante la digestión se quemen más calorías que las que ingresas.

Con una alimentación equilibrada podrás lograr tu objetivo de bajar de peso rápidamente y casi sin esfuerzo.  Lo ideal es que complementes tu dieta con actividad física dos o tres veces por semana.

Plan Alimenticio Para Bajar De Peso | Un menú modelo

A continuación te presentamos un modelo de menú para bajar de peso tal como te lo podría indicar un dietista.  Es un plan de 1500 kilocalorías, que es lo que aproximadamente requiere el organismo de una persona adulta de mediana edad para mantenerse nutrida y no ganar peso.

Desayuno: Café con leche con edulcorante, media taza de frutas mixtas cortadas en trozos, una tortilla preparada con clara de huevo y queso fresco.

Media mañana: Una barra de cereales integrales o tres galletas similares. Una pieza de fruta.

Almuerzo: Caldo de verduras, un trozo de carne o pescado a la plancha, una ración de lentejas o garbanzos sin salsa, emulsionados con aceite de oliva y una pìeza de fruta.

Merienda: Media manzana o una taza de café o té con dos galletas integrales con queso.

Cena: licuado de frutillas con leche de soja, una hamburguesa pequeña sin pan, ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepinos aderezada con sal y aceite.

Plan de alimentación de 1500 kilocalorías

Este es el plan apropiado a un adulto sano de mediana edad que desea bajar de peso.  Aquí te indicamos las cantidades de cada alimento que se deben consumir por día. Se pueden repartir en dos o tres raciones dependiendo de las necesidades.

Leche descremada: 400ml

Frutas: 300grs al día

Verduras: 2 tazas si están hervidos y 4 tazas si están crudos

Harinas (se consideran a las de tipo integral, pan, pastas y derivados): 120grs

Carnes (ternera, pollo, pescado y cerdo): 60grs

Aceite: media cucharadita

Huevos: 2 por semana

Frituras, embutidos y salsas: una vez a la semana.

Los condimentos permitidos son sal, pimienta, ajo, cebolla, orégano y perejil.

La stevia es un edulcorante natural sin calorías, más saludable que la sacarina o el aspartamo.

Todo plan alimenticio tiene que estar supervisado por un médico o nutricionista y confeccionado según el peso que necesite perder cada persona y su estado físico.

Suplementos Alimenticios Para Bajar De Peso | Los Mas Efectivos

Hay suplementos pensados para deportistas, otros para personas que buscan bajar de peso.  Todo depende de tus necesidades.

Si te interesa perder esos kilos que te sobran, estos suplementos alimenticios son los más indicados para lograrlo.

Aceite de pescado Omega3

Se presenta en forma de aceite o cápsulas. Su acción adelgazante se basa en su poder para quemar grasas.  También es antiinflamatorio y ayuda a normalizar los niveles de colesterol.

Se elabora a partir de peces pequeños ya que acumulan menos toxinas que los de mayor tamaño.

Probióticos

En las góndolas de algunos supermercados puedes encontrar a estos verdaderos “amigos de la salud” entre los productos lácteos fermentados.  Su función es la de normalizar la función intestinal evitando el estreñimiento y la acumulación de residuos.  De esta forma el organismo se libera del exceso de toxinas, se desinflama y pierde peso. Su acción no es adelgazante por sí misma sino que colabora con la dieta y el ejercicio.

L-carnitina

Las personas habituadas a ir al gimansio y que buscan  perder peso suelen recurrir a este suplemento por su capacidad para quemar el exceso de grasas y evitar que se acumulen en los tejidos.  Al quemarlas, hace que estas grasas se transformen en energía y se consuman con la actividad física, con lo cual el resultado es doblemente favorecedor ya que adelgaza y fortalece el tono muscular.

  Aceite de pino coreano

Contiene una sustancia denominada ácido graso pinoleico que actúa sobre nuestro cerebro reduciendo la sensación de apetito, lo que se conoce como “efecto saciante”. Se comercializa en forma de cápsulas perladas y la dosis recomendada es uno antes del almuerzo y cena.

Garcinia

Los suplementos de Garcinia Cambogia se venden en dietéticas y se elaboran con el extracto de este árbol originario de Asia.  El poder adelgazante de este producto reside en que contiene una sustancia que bloquea a la enzima que transforma los hidratos en grasas.

De esta forma, se eliminan los carbohidratos sin que llegue a formarse grasa corporal.  También posee efecto saciante.

Té verde y té rojo

Ambos tienen propiedades depurativas y antiinflamatorias. Se pueden beber en forma alternada, hasta un máximo de 4 tazas al día, pero hacerlo siempre de día ya que, el té verde sobre todo, puede causar insomnio.

Los suplementos alimenticios no reemplazan a las dietas para bajar de peso sino que las complementan.