Dietas a base de comidas saludables para bajar de peso y mejorar el rendimiento psicofísico.

Muchas veces el exceso de peso viene acompañado de cansancio, desgano y falta de energía.  Para reencontrarnos con un organismo sano y vital es necesario perder esos kilos sobrantes.

Para ayudarte en esta tarea, hoy vamos a compartir en este artículo algunas recetas bajas en calorías que te ayudarán a bajar de peso sin quitarte nutrientres esenciales.

Estas comidas son bajas en calorías y te permitirán mantener un peso estable.  Al mismo tiempo, gracias a sus vitaminas y minerales, te aportarán un plus de energía que te devolverá la vitalidad que te faltaba.

 Comidas Saludables Para Bajar De Peso | Las 5 Comidas Fundamentales

Desayunos

En los desayunos es importante incluir harinas integrales o cereales, yogures sin azúcar y bajos en grasas, lácteos descremados o, en su lugar, queso crema.  Un solo tipo de lácteo por vez.  Por ejemplo, si comemos una tostada de pan con queso untable no debemos tomar yogur ni leche.

Elegir galletas integrales o de cereales y descartar todo tipo de pastelería industrial porque es muy rica en grasas.

Un desayuno ideal puede ser una taza de café o té, una manzana o plátano y una tostada rociada con aceite de oliva.

Media mañana

Es un momento ideal para consumir una fruta saciante como la manzana y un yogur natural.

Almuerzo

En todos los almuerzos es muy saludable que hayan vegetales crudos o cocidos.  Los de hojas verdes son muy propicios para bajar de peso por su alto contenido en fibras.  Las carnes deben ser magras y preparadas a la plancha o al horno.

De postre, siempre es preferible una fruta.

Merienda

Un yogur o infusión con una fruta y una galleta integral con queso crema.  Otra opción puede ser un licuado de frutas.

Cena

Las cenas tienen que ser lo menos abundantes posible y no irnos a dormir inmediatamente después de haber cenado.  Es aconsejable que tenga verduras asadas, hervidas o en ensalada y acompañarlas de un caldo bajo en grasas y pollo o pescado al horno.  Como postre podemos nuevamente optar por la fruta o simplemente acompañar con una infusión de manzanilla o menta.

Consejos saludables

Puedes consumir frituras o salsas pero no más de una vez a la semana y siempre en el almuerzo.  También puedes incluir legumbres una o dos veces a la semana. El pan y los postres con levadura déjalos para ocasiones especiales.

Los platos que te hemos presentado, además de ayudarte a perder kilos, están indicados en las etapas de mantenimiento, para que no recuperes peso una vez concluida la dieta. Estas comidas tan saludables se pueden consumir todos los días del año y no solamente cuando necesites bajar de peso.

Menu De Dieta Para Bajar De Peso 

Así como es importante mantener una rutina de ejercicios para asegurarnos un buen tono muscular y una quema de calorías continuada, también lo es alimentarnos siguiendo una dieta establecida.

Conocer la cantidad de calorías que necesitamos y elegir los alimentos adecuados hará que bajemos de peso en poco tiempo y sin riesgo de recuperarlo.

Te proponemos algunas ideas para que confecciones tu propio menú de dieta con productos pensados para alcanzar un peso ideal y mantenerse saludable.

Lunes

Desayuno: Una tostada integral con aceite de oliva y una taza de café o té.

Media mañana: Una manzana o un yogur

Almuerzo: pollo al horno con ensalada de coliflor y yna fruta.

Merienda: una manzana o un vaso de jugo de fruta con dos galletas integrales.

Cena: Pescado a la plancha con ensalada.

Martes

Desayuno: Una manzana, una taza de té o café y un trozo de queso fresco.

Media mañana: Una tostada con queso untable y un vaso de jugo de naranja.

Almuerzo: Pechuga de pavo a la plancha con ensalada y un kiwi

Merienda: Yogur con cereales

Cena: Sopa de verduras y un trozo de carne al horno con lechuga.

Miércoles

Desayuno: Un vaso de leche descremada con un plátano.

Media mañana: dos galletas integrales con mermelada sin azúcar

Almuerzo: Una hamburguesa pequeña con puré de verduras y una rodaja de piña

Merienda: Una manzana y un trozo de queso fresco.

Cena: Calabacines a la plancha con un huevo cocido y una loncha de jamón.

Jueves

Desayuno: licuado de frutas con galletas de avena.

Media mañana: un plátano

Almuerzo: Ternera a la plancha con un tomate partido al medio con aceite y orégano.

Merienda: un puñado de almendras.

Cena: Sopa de verduras y pollo a la plancha

Viernes

Desayuno: Una taza de té o café, una manzana y una tostada integral

Media mañana: un yogur descremado

Almuerzo: merluza a la plancha con espinacas gratinadas y una naranja

Merienda: ensalada de frutas con yogur

Cena: Berenjenas al horno rellenas con carne y una manzana asada

Sábado

Desayuno : Podemos incluir un producto de pastelería acompañado de una infusión

Almuerzo: Podemos incluir una pequeña porción de pastas con salsa.

Merienda: una manzana

Cena: sopa de verduras, pollo a la plancha y fruta.

Domingo

Desayuno: Una tostada con queso fresco y una taza de té o café

Almuerzo: puré de verduras con atún a la plancha

Merienda: yogur natural

Cena: arroz con pollo asado y piña natural.

Un menú de dieta como cualquiera de los presentados te permitirá bajar aproximadamente 1 kg por semana.  Si tienes dudas consulta con un médico antes de iniciarlo.