Una dieta o fármacos adelgazantes no son suficientes sin una rutina de ejercicios efectivos para bajar de peso.

Si no queremos sufrir el tan temido “efecto rebote”, es indispensable que incorporemos la actividad física aeróbica para ayudarnos a mantener nuestro peso.

De este modo, además de mejorar nuestro estado físico y sentirnos más saludables, evitaremos recuperar los kilos perdidos con las dietas.

 

Ejercicios Efectivos Para Bajar De Peso | Importancia de la actividad física

El ejercicio físico diario tiene innumerables beneficios y carece de consecuencias negativas.  Todas las personas, independientemente de su edad y condición física, pueden realizar alguna actividad, por mínima que les parezca.

Más allá de la edad o del estado de salud particular de cada uno, incluso de las incapacidades, mientras tengamos una mínima capacidad de movimiento, algo podremos hacer que nos resultará de gran beneficio para la salud.

Las personas que realizan ejercicio físico de manera regular ven fortalecido su sistema inmunológico, mejoran su capacidad pulmonar, evitan problemas cardiovasculares, mantienen los músculos tonificados, el organismo oxigenado…y todo eso ayuda a lograr un peso ideal y a poder luego mantenerlo.

Para bajar de peso no se necesita ser un atleta ni realizar proezas físicas; tampoco interesa el fisicoculturismo.

Se trata de lograr un funcionamiento pleno de todos los órganos y esto se consigue gracias a la acción del oxígeno que respiramos y que quema las grasas y los hidratos de carbono transformándolos en energía y eliminándolos de nuestro volumen corporal.

¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para bajar de peso?

Sin lugar a dudas, los mejores ejercicios son los llamados “aeróbicos”.  Estos ejercicios son los que necesitan del aporte de oxígeno, con el cual se quemarán los carbohidratos y las grasas.  Son en general ejercicios o deportes suaves que no suponen una gran exigencia.

Los ejercicios aeróbicos más efectivos para adelgazar son las caminatas, trotar, nadar, bailar, patinar, el ciclismo y el esquí.

Aún cuando por distintas circunstancias no sea posible salir de casa, se pueden realizar ejercicios de este tipo como saltar a la cuerda, la bicicleta estática, correr en una cinta, etc…

Se pueden adaptar a las condiciones físicas de cada persona para que todos puedan beneficiarse; así, una persona joven puede tener mayor resistencia que una mayor para cierta actividad, aunque esto no es una regla general.

En ocasiones, encontramos a personas mayores con una actividad deportiva plena, porque nunca han dejado de practicarla y puede que tengan más resistencia en esa práctica que alguien más joven pero con menos hábitos de ejercicio.

Es importante una consulta médica antes de iniciar una rutina de ejercicios para comprobar que la presión arterial sea normal y descartar cualquier problema de salud relacionado con la actividad física.

Las personas que han conseguido bajar de peso haciendo ejercicios aeróbicos comprueban en poco tiempo lo efectivos que son ya que ven como su peso se mantiene y no vuelven a ganar kilos.

Ejercicios De Yoga Para Bajar De Peso |Distintos tipos de yoga para perder peso

Yoga caliente:   Se practica en una habitación caliente y permite quemar calorías más rápido que con el yoga tradicional.  Al principio es mejor practicar con un instructor que nos vaya guiando.

Una vez que lo tengamos controlado podemos hacerlo por nuestra cuenta y en nuestra casa.  Se puede realizar a diario en sesiones de 30 a 40 minutos y si se acompaña de música relajante es un buen ansiolítico.

Dharana o alimentación consciente: Es una técnica relacionada con el yoga que nos ayudará a alimentarnos con mayor responsabilidad evitando aquellos productos excesivamente grasos o calóricos. También nos enseña a comer sin prisas, masticando correctamente y no permitiendo que los nervios y el estrés interfieran en la digestión de lo que comemos.

Pranayama o ejercicios respirtatorios: Son esenciales en la práctica del yoga. Ayudan a bajar de peso porque permiten una mayor oxigenación de los tejidos, haciendo que las grasas y los hidratos se calienten y se disuelvan más rápido.

Consisten en inhalar lenta y profundamente y exhalaciones cortas y seguidas.  Es mejor realizarlos con un instructor que nos guíe en la frecuencia e intensidad para evitar mareos.

Beneficios del yoga

Tanto a nivel físico como emocional, la práctica de esta disciplina nos ayuda a mejorar nuestros hábitos de vida y a responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud.

A nivel físico es un excelente tónico muscular y quema grasas aún estando quietos mediante el control de la respiración.

Actúa sobre los órganos internos equilibrando el metabolismo.

Nos proporciona armonía entre nuestro cuerpo y nuestra mente, reduciendo el estrés y cargándonos de energía y vitalidad.

Los ejercicios de yoga para bajar de peso forman parte de la educación para la salud.  No solo nos permiten quemar calorías y grasas sino que también nos enseñan a comer de forma correcta evitando los alimentos perjudiciales y fomentando hábitos saludables para mantenernos en un  peso ideal,  sanos y vitales.

Aerobicos Para Bajar De Peso |¿Por qué los ejercicios para adelgazar tienen que ser aeróbicos?

La respuesta es muy sencilla: porque el oxígeno es el elemento que ayuda a quemar las grasas y los hidratos de carbono.  Para que un ejercicio físico o deporte nos permita perder peso, es necesaria la presencia de oxígeno.

Lo contrario a esta situación son los llamados ejercicios “anaeróbicos”, sin aporte de oxígeno, en donde se produce el efecto opuesto: ganar masa muscular.

Características de los ejercicios aeróbicos

Son menos intensos que los anaeróbicos pero más largos.  Necesitan de la respiración.  Ayudan a eliminar las grasas.

Beneficios 

Mejoran la capacidad pulmonar, reducen los niveles de colesterol y glucosa de la sangre, previniendo la aparición de  problemas cardiovasculares, ayudan a controlar la tensión arterial, mejoran la oxigenación de los tejidos, reducen el estrés que es otro factor de riesgo coronario, etc…

Tienen la ventaja de que muchos de ellos pueden hacerse en casa.

Los mejores ejercicios aeróbicos para adelgazar

Sin salir de casa es posible realizar algunos ejercicios como el step: sobre un cajón o taburete, subir y bajar al ritmo de una música determinada alternando movimientos de piernas, brazos, rodillas o lo que la imaginación nos sugiera. Otras opciones son saltar a la cuerda, bailar, la bicicleta estática, etc…

Al aire libre o en un gimnasio, las opciones se multiplican, caminar, subir o bajar escaleras, pasos aeróbicos (no lo hagas si tienes problemas en las rodillas).

Andar en bicicleta

Comenzar con 10 minutos diarios e ir incrementando poco a poco.  Como es un ejercicio de impacto moderado se puede hacer durante largo tiempo intensificando la quema de calorías.

Correr

Comenzar de forma progresiva poniéndonos metas, por ejemplo: trote lento, trote rápido, carrera lenta o carrera rápida.

Natación

Comenzar por una práctica moderada o acqua gym (baile en el agua) y, si es posible, reforzar con práctica intensiva. Los ejercicios aeróbicos para bajar de peso son recomendables para personas de todas las edades.

¿Por qué son necesarios los Ejercicios Aerobicos Para Bajar De Peso ?

La práctica del aerobismo requiere el consumo de oxígeno.  El oxígeno es necesario para quemar las grasas y los hidratos de carbono, que son los combustibles que nos aportan la energía, y de esa forma es como se logra bajar de peso.

Tienen muchas ventajas, además de ayudar a adelgazar: permiten mantener equilibrado el metabolismo regulando los niveles de colesterol y glucosa, ayudan a estabilizar la tensión arterial, previenen enfermedades cardiovasculares, disminuyen el estrés, etc…

Los ejercicios aeróbicos más recomendados para bajar de peso son caminar, nadar, patinar, bailar, trotar, esquiar y pedalear.

 Recomendaciones para la realización de ejercicios 

Antes de comenzar con una rutina de ejercicios o la práctica de un deporte, es importante realizarse un chequeo médico para saber si nos encontramos en condiciones físicas adecuadas para el esfuerzo que nos hemos propuesto hacer.

El médico nos hará un interrogatorio y tomará en cuenta la información sobre nuestro peso, presión arterial y antecedentes de enfermedades coronarias, crónicas o hereditarias.

El ejercicio se debe hacer en forma sostenida pero progresiva; comenzar lentamente e ir aumentando de forma gradual la duración e intensidad del ejercicio.

Es importante un pre-calentamiento antes de comenzar la actividad propiamente dicha y este no debe durar más de 10 minutos.  Luego ya podemos introducirnos de lleno en el ejercicio o deporte.

La duración media recomendada es de media hora diaria que puede variarse según las necesidades y posibilidades de cada persona.

La hidratación es otro aspecto muy importante que debemos tener en cuenta: sea cual sea la actividad que practiquemos, es un buen recurso contar con una botella de agua cerca nuestro, tanto en verano como en invierno.

Por último, es importante usar indumentaria adecuada al ejercicio que hayamos elegido. Practicar ejercicios aeróbicos es una forma sana e inteligente de bajar de peso y mantenerse saludable.